Czy można nie przytyć w Święta?
Święta to czas, kiedy łatwo sięgamy po dodatkowe kalorie, ale istnieją sposoby, by cieszyć się posiłkami i nie przytyć. Zatem co możesz zrobić, aby zminimalizować negatywne efekty świąt – przejedzenia, nadmiaru cukru i węglowodanów? Oto kilka wskazówek:
1. Planowanie i świadome jedzenie
• Przed Wigilią – jedz lekkie posiłki, aby uniknąć wilczego głodu.
• Nakładaj małe porcje – skosztuj różnych potraw, ale w mniejszych ilościach.
• Spróbuj jeść uważniej i wolniej – zwracaj większą uwagę na to, co jesz i jak jesz.
2. Zdrowe zamienniki w tradycyjnych potrawach
• Używaj mniej tłuszczu do smażenia lub upiecz potrawę w piekarniku.
• Dodaj więcej warzyw do sałatek, a zamiast majonezu użyj jogurtu naturalnego.
• Przygotuj ciasta na mąkach pełnoziarnistych i z mniejszą ilością cukru.
3. Używanie przypraw
• Aby ułatwić trawienie warto dodać do potraw: jałowiec, kminek, imbir czy kmin.
4. Ruch i aktywność
• Zaplanuj spacery – po obiedzie świątecznym pójdź na długi spacer z rodziną.
• Wykorzystaj czas na aktywność, np. joga czy zabawy z dziećmi.
5. Ciepła woda i herbaty ziołowe
• Pij wodę między posiłkami, co pomoże uniknąć przejadania się.
• Gorąca woda nawodni organizm i usprawni trawienie.
• Herbaty z kozieradki, mięty, kopru włoskiego, odciążą nieco wątrobę i żołądek.
6. Rezygnacja z kolacji
• Pusty żołądek na noc to coś, co sprawi, że z pewnością obudzisz się w lepszej formie kolejnego dnia.
Czy można nie przytyć w Święta - PODSUMOWANIE
Święta to przede wszystkim czas spędzony z bliskimi, a nie tylko jedzenie. Zwracaj uwagę na atmosferę i rozmowy, a nie na dokładanie kolejnych porcji. Przejedzenie to sygnał, że organizm potrzebuje odpoczynku. Daj mu chwilę na regenerację, a następnego dnia wróć do dotychczasowych nawyków.
